bez wysilku

[...] miał chwilkę czy ta ocena jakości snu i proponowany czas regeneracji po cwiczeniech jako opcje w zegarkach - czy to ma sens? Nie chodzi mi o użyteczność - w sensie, ze żyć bez tych opcji nie mogę - tylko czy według Ciebie mają przełożenie na real? Właściwie w innym temacie sama sobie odpowiedziałaś Cześć! ... mam wrażenie, ze zbytnio [...]

[...] muszą być substancje z których się tworzy. Słyszałem że 1g białka na 3g węglowodanów to optymalna dawka, dlatego że białko jest wtedy szybciej przyswajane i że generalnie bez węglowodanów białko nie jest przyswajane. Liczenie kalorii to nie dla mnie niestety.. pobieżnie i ogólnie je liczę, ale nie jestem wstanie wszystkiego zliczyć, nie [...]

[...] 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + dropset do 15kg 6. Wspięcia na palce stojąc 3s -> 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg + dropset do 40kg + wspięcia bez cięzaru 7. Allahy 3s -> 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg + dropset do 40kg 8a. Unoszenie nóg w zwisie 3x16 8b. Spięcia brzucha lężac 3x16 9. Przyciąganie nóg do klatki 3x18 [...]

[...] początku przy intensywnym treningu 15 minut to góra a potem dyszysz jakbyś miał ducha wyzionąć i nie masz ochoty na nic:D ),ogólnie żeźbi sylwetke,wyrabia muskulature(bez przerostów oczywiście;) ) i siłe(nauczenie się takich figur jak koła thomasa czy swipes wymaga naprawde ogromnego wysiłku) ale przede wszystkim wyrabia w nas swego [...]

Hejka, weekend bez treningu. W sobotę fajna impreza urodzinowa Malej na ogrodzie, smaczny tort Przyjaciółka zrobiła. Jedzonko z cateringu, mięsa smaczne. Salatki sredniawka. Wczoraj dniówka, bez historii. 14.5 tysia kroków ale luzik cały dzień. Wieczorem chciałem uszy sobie zakroplić, rzekomo rozpuszcza woskowine.... Finał taki, że lewe mam lekko [...]

tak,tak-zajechać się jak ruski czołg,paść na pysk ze zmęczenia,albo się porzygać z wysiłku- tak długo trenowalam,nie umiałam inaczej,nie wiedziałam,że można mieć efekty bez treningu na maksa:-) to w sumie bardzo smutne,bo problemy z prl zawdzięczam właśnie poczatkowi treningu siłowego. A problemy z prl tu u mnie np. puchnięcie (i to po trennngu [...]

[...] Dodałem troszkę, jednak tą nogą coś dziś zakręciłem ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/wtpbPib.jpg Rege i to chyba najlżejsze w tym roku, bez żadnego sprintu %-) Jestem z siebie dumny %-) https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- [...]

[...] parę okolicznych sztajf. Ogólnie nie za mocno, IF troszkę za wysoko, no ale przy 18-20% nachylenia to jednak nie da się jechać 200w ;-). Ogólnie przyjemnie, i udało się bez deszczu mimo, że prognozy były średnie. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 [...]

https://i.imgur.com/cBC4RVZ.png Pobudka po 8.00 i do roboty. Jakoś dziś bez życia byłem, w sumie nie wiem dlaczego. Ogarniałem swoich i firmowych klientów. ;-) Po pracy do domu, trochę się pokręciłem i wyczekiwałem do 19.30 aby rozpocząć rozgrzewkę przed wyścigiem na ZWIFT.PL :-D Potem wyścig, schłodzenie, prysznic i kolacja. Oj ale jestem [...]

[...] z każdym dniem lepiej, zobaczymy jak będzie jutro po dzisiejszej jeździe :-) https://i.imgur.com/TLrg3Xz.png Pobudka o 8. Koledzy się troszkę spóźnili, mieliśmy jechać bez napinki w świętokrzyskie, ale jednak dojechaliśmy około 11.30, więc troszkę za późno.. ;-) Szybko się przebraliśmy i klops, nie działa mi pomiar mocy. Mimo ładowania [...]

[...] https://i.imgur.com/7McFQAX.jpg https://i.imgur.com/O6WtXWx.jpg Takich nudów to dawno nie było… Masakra. No ale wg. planu… Kolano coś tam trochę czułem, ale w sumie bez większych problemów. Robi się już dobrze, organizm wchodzi na niezły poziom wytrenowania jeśli 200W to średnie 130 ud/min ;-) https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC [...]

[...] Pobudka o 7 i do roboty. O 7.30 zameldowałem się w pracy. Kolano o dziwo dziś nie bolało po wczorajszym smarowaniu voltarenem i tabsem przeciwzaplanym (bez recepty). Sporo roboty, zeszło się do 15.30 i poleciałem na wizytę do fizjo.. Igłował kolano, bolało mocno, ale ma pomóc, zobaczymy. Potem ogień do domu na wyścig ZWIFT, [...]

https://i.imgur.com/fGixT94.png Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, [...]

[...] dziś, trochę to utrudniało. A dziś typowa „siła” kolarska czyli powtórzenia na niskiej kadencji i wysokiej mocy, potem trochę miękkiego obrotu. W miarę mocny trening, ale bez grymasu bólu ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps P.A.L.L.A.D. [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/LQTlDba.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/Ai8NDxV.jpg https://i.imgur.com/kO0FePL.jpg Zwykły tlen, bez historii, ważne że w plenerku ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps [...]

https://i.imgur.com/Xe4g3vQ.png Pobudka po 8. Od razu śniadanie, szybkie ogarnięcie sprzętu i trening. Spieszyłem się gdyż jako że Żonka lepiej się poczuła postanowiliśmy skoczyć do Warszawy. Po treningu od razu posiłek, szybka mobilizacja i w drogę. Najpierw do CCC, potem na starówkę. W trakcie wpadła kawa w cafe nero i dwie bułeczki z wędliną [...]

[...] będziemy spędzać sylwestra. Nic specjalnego, ale i nie aury nie było na jakiś wyjazd ;-) Na tym kończę wypiskę. Zapewne będzie dużo jedzenia białko + warzywa i oczywiście bez alko. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem i ALMOND CREAM SMOOTH 2. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem [...]

[...] Z sylwestra wróciliśmy o 2. Wszyscy się poskładali, nie było z kim siedzieć. Wieczorem wpadło sporo wędliny wędzonej teścia, nuggetsów smażonych bez tłuszczu, pasty z awokado. Zero alko i unikałem węgli. Pobudka po 8, nie mogłem spać. O 10 śniadanie, potem trening i na 17 polecieliśmy z Żonką celebrować póki co [...]

[...] noc. Serio, spałem z 4h. No ale nic, rano do pracy, dziś na „garnuszku” Taty, musiałem mnie zawieźć do pracy bo auto na rozrządzie u mechanika… Zabolało.. ;-) W pracy bez historii, poniedziałek to mega dużo pracy, ale zleciało. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu, niestety już pociągiem, posiłek i rolowanie. Po wczorajszym rolowaniu, [...]

[...] Łooo masakra, 8 powtórzeń na 350w, jeszcze mnie jakaś chrypa dopadła, której nie mogłem odkrztusić. Wręcz się dusiłem, ale poszło, naprawdę.. bez zapasu ;-) https://i.imgur.com/EIHNhS6.jpg I core poszedł fajnie ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC [...]